高血圧に効果的なおすすめ健康食品は?

高血圧を予防するには、肥満の解消、禁煙、禁酒、塩分控えめにする
ストレスを貯めないなどいろいろな事が言われています。

高血圧の原因というのはまだハッキリとは解明されていませんが
これらの生活習慣が高血圧を引き起こす原因の一つであるということは
分かってきています。
 
そこで食事をする時に塩分を体外に排出する作用をもつカリウム、
マグネシウムを多く含む食品を意識して摂取するようにするだけでも
随分と違います。

このほかカルシウムが不足しないように心がける事も大切です。
 
この他にはEPA,DHA、ペプチド類といった栄養素も
高血圧予防に有効であると言われています。
 
具体的にはカリウムは海藻類、野菜、果物などに多く含まれているので
わかめ、ひじき、パセリ、アボカドなどが含有量の多い食品として
知られています。
またインスタント珈琲にも多く含まれます。
 
カルシウムを多く取るとマグネシウムが排出されてしまうため
摂取バランスは2対1が良いといわれています。

マグネシウム我慢性的に不足すると不整脈などを引き起こします。
マグネシウムを多く含む食品は海藻類や豆、魚介類です。
 
カルシウムは摂取するだけでなく運動することも重要になります。
カルシウムは牛乳、乳製品、骨を含む小魚などに多く含まれます。
 
EPA、DHAはどちらも青魚に多く含まれます。
ペプチドはアミノ酸が結合した物の事で大豆、牛乳、魚由来のものがあり、
それぞれ体内ではたす役割が違っています。
 
いずれもバランスよく摂取する事が大切です。

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