血圧を下げるには
血圧を下げる方法は大きく分けると3つのポイントがあります。
・香辛料を多く使うようにする。
・カリウムを多くとって塩分を排出する事。
・生活習慣を改善する。
一般的に知られている様に高血圧に塩分の摂りすぎは厳禁です。
そうは言っても薄味ばかりでは味気ないですよね。
そして結局減塩療法は続かなくなってしまうという事はよくある事です。
そこでお勧めしたいのが香辛料です。
具体的にはコショウ、唐辛子、カレー粉などでしっかりと味付けしてあげれば、
そんなに塩気が欲しくなるという事にはならずに済みます。
うまく工夫してお料理しましょう。
次に塩分を体外に排出するカリウムをたくさん含んでいる生野菜、
フルーツ、玄米、海藻などを積極的に摂る事です。
こういった新鮮な食材をふんだんに使い、塩分を控えめに、
香辛料などを使い健康的でおいしい食事療法を続けたいものです。
最後に生活習慣ですが、急激な温度差がある部屋の行き来や
熱いお風呂に入ったりすると血圧が上昇するので注意が必要です。
また、過度にストレスをためない、運動不足を解消するなど
日頃から少し気を配る事も大切でしょう。
そして、人によって効果に違いがあるかもしれませんが
高血圧改善プログラムなどに挑戦してみるのもいいかもしれません。
・香辛料を多く使うようにする。
・カリウムを多くとって塩分を排出する事。
・生活習慣を改善する。
一般的に知られている様に高血圧に塩分の摂りすぎは厳禁です。
そうは言っても薄味ばかりでは味気ないですよね。
そして結局減塩療法は続かなくなってしまうという事はよくある事です。
そこでお勧めしたいのが香辛料です。
具体的にはコショウ、唐辛子、カレー粉などでしっかりと味付けしてあげれば、
そんなに塩気が欲しくなるという事にはならずに済みます。
うまく工夫してお料理しましょう。
次に塩分を体外に排出するカリウムをたくさん含んでいる生野菜、
フルーツ、玄米、海藻などを積極的に摂る事です。
こういった新鮮な食材をふんだんに使い、塩分を控えめに、
香辛料などを使い健康的でおいしい食事療法を続けたいものです。
最後に生活習慣ですが、急激な温度差がある部屋の行き来や
熱いお風呂に入ったりすると血圧が上昇するので注意が必要です。
また、過度にストレスをためない、運動不足を解消するなど
日頃から少し気を配る事も大切でしょう。
そして、人によって効果に違いがあるかもしれませんが
高血圧改善プログラムなどに挑戦してみるのもいいかもしれません。